减肥健身,想成为健身大神?想要减肥减脂?6大营养素你可要熟知

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2019-01-03 来源:未知 责任编辑:dede58.com 点击:

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  碳水化合物是我们身体功能的主力军,高达70%。我们的一切活动都离不开碳水化合物,哪怕你一动不动的思考,或者看着在休息的睡眠,都无时无刻的在消耗着能量。

  碳水化合物又称为糖类化合物,如果你在饮食的时候,碳水摄入不足,就会造成低血糖病。

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  国人每天进食的主食米饭面条馒头,这些都是复杂的碳水;他平时饮食加入的糖类,包括常见的白糖,女生特殊时期可以红糖水,还有甘蔗里面的蔗糖,是属于二糖;复杂碳水和二糖,进入体内后会被水解成单糖,也就是我们去医院,打的葡萄糖。许多人健身的时候供能不足,可以立刻补充葡萄糖,因为葡萄糖不可以再被水解,会立刻的被身体吸收。

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  想要让自己肌肉粗壮,或者某个肌肉群的线条好看流畅,或者你只是想要增加力量、增肌,那么一定要补充足够的蛋白质。人类的身体如果脱水后,全身50%以上的构成的是蛋白质。

  大部分的肉类、奶类和蛋类,都富含蛋白质。不过需要注意的是,肉类含有蛋白质的同时,也含有许多人深恶痛绝的脂肪。

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  脂肪最主要的三个作用,在我们初中的时候就学过:提供能量、保证温度、缓冲压力。

  想要减肥减脂的同学,一定要知道,我们身体摄入的食物,碳水化合物如果全部用于供能,那么基本体重不增不减。如果摄入能量过少,则会消耗脂肪和蛋白质,让我们身体慢慢瘦下去,但是身体会极度委屈,想要大吃大喝。如果摄入能量过多,则除去掉日常消耗外,多余的能量,会被脂肪储藏起来,渐渐变胖。

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